Svoji vysněnou postavu máš s tímto tréninkovým programem na dosah a začít můžeš už dnes! Tréninkový program číslo 3. se více zaměřuje na jednotlivé partie jako jsou nohy a zadek, střed těla, ruce a záda. Najdeš v něm ale také intervalové HIIT tréninky a tréninky zaměřené na celé tělo, na své si tedy přijde každý a věř mi, že nudit se nebudeš!).

Cvičit můžeš naprosto odkudkoliv, z pohodlí svéh domova, venku, nebo i ve fitku, stačí mít jen připojení k internetu a můžeš cvičit. Doporučuji cvičit 3x-4x týdně a maximálně dva dny po sobě, volné dny můžeš vyplnit například procházkou, během, plaváním, nebo jinou oblíbenou aktivitou. Před každým cvičením doporučuji dynamicky střečink, rozehřátí 30 vteřin panák, 30 vteřin vysoká kolena a 30 vteřin dřep s výskokem a po cvičení se nezapomen protáhnout.

Chceš zhubnout, vytvarovat svoji postavu a zlepšit svou kondici? Tak to seš tu správně, tenhle tříměsíční tréninkový program ti zaručí ty nejlepší výsledky! A ještě jedna skvělá zpráva, cvičit můžeš naprosto kdekoliv a nezabere ti to víc než 20-30minut

High intensity interval training je vysoce intenzivní intervalový trénink, kde se střídá vysoká intenzita zátěže s nízkou intenzitou, nebo úplným odpočinkem.

Tento program je určeny pro začátečníky, pro ty z vás které nemohou skákat, nebo nemají rády výbušné cvičení. Součástí každého tréninku je dechové cvičení, zapojení hlubokého stabilizačního systému, který je nejčastější příčinou bolesti spodních zad a dynamický strečink.

Proč je důležité se věnovat hlubokému stabilizačnímu systému:

• ✅ špatný postoj – prohnutá záda, předsunutá hlava, shrbená ramena
• ✅ nedostatečný dech, který se projevuje zvlášť při sportu
• ✅ problém s koordinací a rovnováhou

Pro koho je tento program vhodný?

• ✅ Pro každého, kdo s cvičením začíná
• ✅ Pro maminky, které jsou po šestinedělí a mají v pořádku diastázu
• ✅ Pro ty, kteří nechtějí, nebo nemohou skákat
• ✅ Pro ty, kteří nemají rádi výbušné cvičení

Co tě čeká?

• ✅ 30 unikátních tréninků
• ✅ Ideálně 3x týdně
• ✅ Cvičit můžeš odkudkoliv

Cvičení s vlastní vahou už máš zmáknuté a chceš se posunout na další level? Tak v tom případě je tenhle program vhodný na doma i do fitka s činkama právě pro tebe, k cvičení ti postačí internet, podložka a 2 činky dle tvého výběru, já jsem při cvičení použila 2,5 kilové.

Tenhle program ti pomůže krásně vytvarovat postavu a věř mi, že se u něj i zapotíš ;)

Program obsahuje 33 unikátních tréninků zaměřených na celé tělo i jednotlivé partie. Doporučuji cvičit 3x týdně, nebo střídat s tréninkama z ostatních programů./p>