Svoji vysněnou postavu máš s tímto tréninkovým programem na dosah a začít můžeš už dnes! Tréninkový program číslo 3. se více zaměřuje na jednotlivé partie jako jsou nohy a zadek, střed těla, ruce a záda. Najdeš v něm ale také intervalové HIIT tréninky a tréninky zaměřené na celé tělo, na své si tedy přijde každý a věř mi, že nudit se nebudeš!.

Cvičit můžeš naprosto odkudkoliv, z pohodlí svého domova, venku, nebo i ve fitku, stačí mít jen připojení k internetu. Doporučuji cvičit 3-4x týdně a maximálně dva dny po sobě, volné dny můžeš vyplnit například procházkou, během, plaváním, nebo jinou oblíbenou aktivitou. Před každým cvičením doporučuji dynamicky střečink, rozehřátí - 30 vteřin panák, 30 vteřin vysoká kolena a 30 vteřin dřep s výskokem a po cvičení se nezapomeň protáhnout.

Chceš zhubnout, vytvarovat svoji postavu a zlepšit svou kondici? Tak to jsi tu správně, tenhle tříměsíční tréninkový program ti zaručí ty nejlepší výsledky! A ještě jedna skvělá zpráva, cvičit můžeš naprosto kdekoliv a nezabere ti to víc než 20-30 minut

High intensity interval training je vysoce intenzivní intervalový trénink, kde se střídá vysoká intenzita zátěže s nízkou intenzitou nebo úplným odpočinkem.

Tento program je určen pro začátečníky, pro ty z vás, kteří nemohou skákat, nebo nemají rády výbušné cvičení. Součástí každého tréninku je dechové cvičení, zapojení hlubokého stabilizačního systému, který je nejčastější příčinou bolesti spodních zad a dynamický strečink.

Proč je důležité se věnovat hlubokému stabilizačnímu systému:

• ✅ špatný postoj – prohnutá záda, předsunutá hlava, shrbená ramena
• ✅ nedostatečný dech, který se projevuje zvlášť při sportu
• ✅ problém s koordinací a rovnováhou

Pro koho je tento program vhodný?

• ✅ Pro každého, kdo s cvičením začíná
• ✅ Pro maminky, které jsou po šestinedělí a mají v pořádku diastázu
• ✅ Pro ty, kteří nechtějí, nebo nemohou skákat
• ✅ Pro ty, kteří nemají rádi výbušné cvičení

Co tě čeká?

• ✅ 30 unikátních tréninků
• ✅ Ideálně 3x týdně
• ✅ Cvičit můžeš odkudkoliv

Cvičení s vlastní vahou už máš zmáknuté a chceš se posunout na další level? Tak v tom případě je tenhle program vhodný na doma i do fitka s činkama právě pro tebe, k cvičení ti postačí internet, podložka a 2 činky dle tvého výběru, já jsem při cvičení použila 2,5 kilové.

Tenhle program ti pomůže krásně vytvarovat postavu a věř mi, že se u něj i zapotíš ;)

Program obsahuje 33 unikátních tréninků zaměřených na celé tělo i jednotlivé partie. Doporučuji cvičit 3x týdně, nebo střídat s tréninkama z ostatních programů.